మీరు పడుకోవడానికి ఉపయోగించే దుప్పట్ల ఎక్స్‌పైరీ డేట్ ఎన్ని రోజులో తెలుసా.

125

కూలీవాడు అయినా కోటీశ్వ‌రుడు అయినా ..
బిలియ‌నీర్ అయినా బికారి అయినా క‌చ్చితంగా రోజంతా క‌ష్ట‌ప‌డి
రాత్రి కునుకు వేయాల్సిందే..
ధ‌న‌వంతుల‌కు ప‌రుపులు రిచ్ గా ఉంటే
సామాన్యుల‌కి సాధార‌ణ‌మైన‌వి ఉంటాయి
గంత‌కు త‌గ్గ బొంత అంటారు క‌దా అలాంటిదే.
అయితే ఎంత‌ బిజీ జీవితమైనా నిద్ర కోసం కొన్ని గంటలు కేటాయించకపోతే మానసిక ప్రశాంతత దూరమవుతుంది.
చాలా వ్యాధులు దరిచేరే ప్రమాదం ఉంది. నిద్ర సరిగ్గా రాకపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉంటాయి… మ‌రి మీరు ప‌డుకునే స‌మ‌యంలో వాడే బెడ్ షీట్లు పరుపులు ఎన్ని రోజులు వాడాలో తెలుసా, ఈవీడియోలో చూడండి

రోజూ ఒత్తిడికి గురయ్యేవారు కూడా సరిగా నిద్రపోలేరు. అనారోగ్యం, శరీరంలో ఏదైనా ఒక భాగంలో నొప్పులు, భారీకాయం వంటి అంశాల వల్ల సరిగ్గా నిద్రపట్టదు. అటువంటి సమస్యలకు తోడు మానసిక ఒత్తిళ్లు, అతి ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే నిద్రలేమి ఏర్పడుతుంది. ఇటు వంటి అసౌకర్యాలను వీలైనంత త్వరగా దూరం చేసుకోవాలి. చాలా మంది ఈ సమస్య నుండి విముక్తి చెందాలని ఏవేవో నిద్రమాత్రలు వాడుతున్నారు… వీటి వాడకం వ‌ల్ల ఈ స‌మ‌స్య‌ ఇంకా ఎక్కువైపోయింది కానీ తగ్గదు. ఎందుకంటే తరచుగా ఈ మాత్రలు అలవాటు చేసుకున్నవారికి ఇవి వేసుకుంటేనే నిద్ర పడుతుంది. లేదంటే అసలు నిద్రే ఉండదు. వీటికి బానిసైపోతున్నారు. ఈ మాత్రలు వాడడం ఆరోగ్యానికి అంత మంచిది కాదని చెబుతున్నారు నిపుణులు.
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను కలిగి ఉండటం మంచి ఆరోగ్యానికి కార‌ణం అవుతుంది.

Image result for sleeping blanket

నిద్రకి ప్రతిరోజు నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి. ఇది మీరు సరైన సమయానికి పడుకోవటానికి, లేవడానికి సాయపడుతుంది. ఈ పద్దతి మీ బాడీ టైమింగ్‌ని క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడుతుంది…..మీకు నిద్ర పోవడానికి ఇబ్బందిగా ఉంటే, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం పూట పడుకోవటం మానేయండి. కొంత సమయం పడుకోవడం వల్ల మీకు రోజు మొత్తం సాయపడవచ్చు. కానీ మీరు నిద్రవేళలో నిద్రపోలేరని మీరు అనుకుంటే, మధ్యాహ్నం, సాయింత్రం వేళల్లో కూడా పడుకోవద్దు.

రోజూ వ్యాయామం చేయండి. తీవ్రమైన వ్యాయామం ఉత్తమం, కానీ తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా మంచిదే. రోజులో ఏ సమయంలోనైనా వ్యాయామం చేయండి, కానీ నిద్ర లేకుండా మాత్రం కాదు….మీ గదిని అంచనా వేయండి.
మీ పడకగది చల్లగా ఉండాలి…. మీ పడకగది మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే ఏ శబ్దం రాకుండా చూసుకోవాలి.సౌకర్యవంతమైన పరుపు, దిండులపై ప‌డుకోండి…. మీ పరుపు సౌకర్యవంతంగా ఉందా లేదా అనేది చూసుకోండి. మీరు సంవత్సరాలుగా ఉపయోగిస్తుంటే టైమ్ అయిపోయి ఉండొచ్చు వాటిని ప‌రిశీలించండి. మంచి నాణ్యత గల దుప్పట్లకు సుమారు 9 లేదా 10 సంవత్సరాలు. సౌకర్యవంతమైన దిండ్లు కలిగి ఉంటాయి.

సాయంత్రం పూట మద్యం, సిగరెట్లు, ఎక్కువ భోజనం మానెయ్యండి. ఆల్కహాల్, సిగరెట్లు కెఫిన్ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. ఎక్కువ, కారంగా భోజనం చేయడం వల్ల అజీర్ణం వల్ల అసౌకర్యం కలుగుతుంది. అది నిద్రపోవటాన్ని కష్టంగా చేస్తుంది. నిద్రకు ముందు రెండు, మూడు గంటలు ముందు ఎక్కువ భోజనం తినొద్దు. ఒకవేళ ఆకలితో ఉంటే నిద్రపోవడానికి 45 నిమిషాల ముందు తేలికపాటి చిరుతిండిని ప్రయత్నించండి.

Content above bottom navigation